Pag-ehersisyo alang sa mga Pasyente nga adunay Sakit nga Parkinson
Importante nga Kamatuoran alang sa mga Pasyente

Nganong Importante ang Pag-ehersisyo?

Ang paglihok, pagkahinay ug pagkagahi mahimong lisud kung ikaw adunay sakit nga Parkinson (PD). Ang pagkahinay sa partikular makapahimo kanimo nga maluya ug dili kaayo makapatagbaw. Ang pagdugang ug regular nga ehersisyo mahimong makapauswag sa imong kinatibuk-ang paglihok ug kalidad sa kinabuhi.
 

Unsa ang Papel sa Pag-ehersisyo sa PD?

Ang ehersisyo usa ka giplano, gihan-ay ug balik-balik nga pisikal nga kalihokan. Kini usa ka komplemento sa:

• Uban pang pisikal nga kalihokan
• Mga tambal
• Sa operasyon
• Pisikal nga terapiya
• Occupational therapy

Ang mga programa sa ehersisyo makatabang kanimo nga magpabiling aktibo ug makasuporta sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa pagkinabuhi. Siguruha nga ipasabut ang imong mga katuyoan sa dili ka pa magsugod sa usa ka programa. Importante alang sa mga pasyente nga ipahigayon ang ilang mga ehersisyo sa panahon nga 'on' kung mahimo.
 

Sa Unsang Paagi ang Pag-ehersisyo Makabenepisyo sa Paghunahuna ug Memorya?

Ang utok makahimo ug maka-organisar pag-usab sa mga koneksyon. Nailhan kini nga neuroplasticity. Adunay pipila ka ebidensya nga ang pag-ehersisyo makapauswag sa neuroplasticity. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa atensyon, panghunahuna ug memorya. Ang mga pisikal nga kalihokan mahimong makabenepisyo sa mga bahin sa utok nga may kalabotan sa pagkat-on. Kini nga epekto mas klaro sa sayo nga mga hugna sa sakit. Aron madugangan ang kaayohan sa ehersisyo, ilakip ang:

• Pisikal o gisulti nga feedback
• Mga buluhaton sa atensyon, sama sa paglakaw ug paghimo sa usa ka pagsulay sa panumduman sa parehas nga oras
• Makapadasig nga mga ganti
   

Unsang mga Sintomas sa Motor sa PD ang Mahimong Mapauswag sa Pag-ehersisyo?

Ang mga pasyente kanunay nga nagreklamo bahin sa mga kalisud sa paglakaw, paglihok, postura ug balanse samtang nag-uswag ang PD. Kini nga mga simtomas mahimong mouswag uban sa ehersisyo. Ang risgo sa pagkahulog mahimo usab nga mokunhod.
 

Ang Pag-ehersisyo ba Adunay Dugang nga mga Kaayohan?

Ang pag-ehersisyo mahimong makapauswag sa paglihok, panghunahuna ug paggana sa memorya. Mahimo usab nimong makita nga ang pag-ehersisyo mahimong adunay positibo nga epekto sa imong pisikal nga panagway, mood ug sosyal nga pakig-uban. Mahimo nimong masinati ang:

• Mas maayo nga kusog sa bukton ug bitiis
• Kusog nga kaunoran sa kaunoran
• Dugang nga pagka-flexible sa kaunoran
   

Unsang Matanga sa Pag-ehersisyo ang Girekomenda?

Walay ehersisyo nga klaro nga mas maayo kay sa lain. Ang labing importante nga butang mao ang pagbuhat sa ehersisyo nga imong nalingaw ug magpadayon. Mahimong maglakip kini sa ehersisyo sa cardio (siklo sa ehersisyo, elliptical machine) ug gaan nga pag-alsa sa mga gibug-aton. Ayaw pag-overdue sa pag-ehersisyo o ibutang ang imong kaugalingon sa peligro nga mahulog. Gitun-an ug girekomenda sa mga tigdukiduki ang daghang mga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay PD. Ang pipila ka mga pananglitan naglakip sa:

• Tai Chi
• Tango sayaw
• Pag-ehersisyo sa treadmill o elliptical machine
• pagbisikleta
   

Unsa nga mga Ehersisyo nga Piho sa Sintomas ang Girekomenda?

• Tai chi. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagkontrolar sa postura. Mapauswag usab niini ang pagkontrol sa imong sentro sa grabidad, nga makunhuran ang peligro ug gidaghanon sa pagkahulog.
• Tango sayaw. Kini nga kalihokan nagsuporta sa imong lawas ug utok. Makatabang kini sa pagdugang sa koordinasyon sa usa ka kauban, kahibalo sa spatial ug abilidad sa pag-focus.
• Pag-ehersisyo sa treadmill o elliptical machine. Mahimong makapauswag kini sa imong paglakaw, paglakang o pagdagan (imong paglakaw). Mahimo usab kini nga makatabang sa pagpauswag sa imong katulin, gitas-on sa lakang, balanse ug ritmo sa paglakaw. I-adjust ang katulin ug bakilid aron mas epektibo kining ehersisyo. Apan, pag-amping sa pagkahulog.
• Pagbisikleta. Mahimong makatabang kini aron mapauswag ang katulin ug katulin sa paglakaw.

Importante nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa magsugod ang plano sa pag-ehersisyo.

 

Copyright © 2018 International Parkinson ug Movement Disorder Society (MDS). Tanang katungod gigahin.